リラックス＆睡眠を促す効果のあるアロマの香りおすすめ５選【活用術】

心配事やストレスなど心理的な不安や、コロナ禍による環境の変化によって、睡眠トラブルを訴える人が今世界中で増加傾向にあると言われています。

など、睡眠にお悩みの方へ。

「香り」には睡眠を促す効果があることをご存じですか？

この記事では、睡眠トラブルを抱えている方へ向けて、香りと睡眠の関係性と安眠効果があるとされる香りを５つご紹介します。

香りが睡眠に及ぼす効果

心地よい香りでリラックスしたり、嫌な匂いで気分が悪くなったりと、「香り」には私たち人間の心理状態を変える効果があります。

そのため、眠る前に香りを楽しむ習慣を取り入れたり、寝室にリラックス効果のある香りを取り入れることで、睡眠の質UPを期待できると言われています。

悪夢を見ることが多く、睡眠に大きな問題を抱える心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人を対象とした研究では、睡眠中に心地よい香りに触れることで、睡眠の質が向上したことも報告されています。

ちなみに、私たちの嗅覚の強さはいつも同じではありません。

ある研究では、嗅覚の感度が体内時計に合わせて1日のうちに29回も変化することが明らかになっています。

一般的に、嗅覚は夕方（午後9時頃）に最も強くなり、夜から早朝にかけて最も弱くなるのだそうです。

眠りを誘う香りおすすめ５選

ここでは、睡眠の質をあげるのに効果的とされる代表的な「香り」を５つご紹介します。

睡眠習慣に取り入れるおすすめの方法も一緒に紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。

ラベンダー

眠りを誘う代表的な香りといえば、やはりラベンダー！

ラベンダーの香りは、入眠を助けるだけでなく、全体的な睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

不眠症の人を対象にした研究でも、睡眠の改善につながることが分かっています。

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★ おすすめの取り入れ方：ピローミストをシュッとひと吹き

枕にシュッとひと吹きするだけで、アロマの香りを楽しめるピローミスト。

私が愛用しているのが、ロクシタン（L’OCCITANE）のピローミスト「プロヴァンスアロマ」です♡

ラベンダー、オレンジ、ベルガモット、マンダリン、ゼラニウムからできたリラクシングアロマで、心が安らぐ香り。

ボトルもおしゃれなので部屋のインテリアにもなっています！

ベルガモット

柑橘系のフルーティーな甘い香りが特徴のベルガモット。

リラックスとリフレッシュ、両方の作用が期待できるとされています。

その日の疲れをリフレッシュして、翌朝すっきり目覚めたいときなどにおすすめです。

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★ おすすめの取り入れ方：キャンドルの灯り×香りで癒しのひと時

お部屋ではもちろん、入浴中にキャンドルに火を灯してリラックスしたお風呂タイムを過ごすのもおすすめ！

Jo MALONE LONDON（ジョー マローン ロンドン）のホームキャンドル「ウード ＆ ベルガモット」は、スモーキーなウード×爽やかなベルガモットの香りを組み合わせた新しいスタイル♡

香りを楽しみながら、ゆらゆら灯るキャンドルの炎をぼーっと見つめているだけで心が安らぎます。

カモミール

ヨーロッパでは、民間薬として古くから親しまれているカモミール。 

カモミールには、体の痛みを和らげ、不安やイライラを鎮める働きが期待できるとされてます。

心に安らぎを与え、心地よい眠りへ導くのを助けてくれます。

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★ おすすめの取り入れ方：就寝前の一杯にカモミールティーを

世界中で愛飲されいる「カモミールティー」は、眠る前のリラックスしたいひと時にぴったり！

トワイニング（TWININGS）のカモミールティーは、香料・着色料不使用のノンカフェインタイプなので寝る前でも安心して飲めます♡

サンダルウッド（白檀）

日本ではお香にも用いられることが多いサンダルウッド。

まろやかな木の香りは、ストレスや不安を和らげる効果があり、覚醒を抑え、睡眠を維持するのに効果的だとされています。

落ち着きを与えてくれるサンダルウッドの香りは、瞑想にも最適とされています。

穏やかな気持ちになりたいときにオススメです。

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★ おすすめの取り入れ方：お風呂で自分と向き合う時間

ドクナイプ（Kneipp）が、「自分と向き合う時間」をコンセプトに開発したサンダルウッドの香りのバスソルトで、一日の終わりにお風呂タイムを楽しんでみるのはいかがでしょうか？

ゆっくりとお湯につかるだけでもいいですが、「４−７−８呼吸法」を取り入れると更にリラックス効果UP♡

「4つ数えながら鼻から息を吸う ⇒ 息を止めて7つ数える ⇒ 8つ数えながら口から息を吐き出す」を何度か繰り返してみましょう。

スイートマジョラム

スパイシーな香りが好きな方におすすめなのがスイートマジョラム！

マジョラムは鎮静と温めの作用にも優れていて、神経を落ち着かせてくれる効果があることで知られています。

安眠効果やストレス緩和作用などがあると言われているので、寝る前に心をホッと落ち着けたいときにおすすめです。

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★ おすすめの取り入れ方：手軽に楽しめるマグカップ芳香浴

100％天然の「エッセンシャルオイル」を活用して、スイートマジョラムのスパイシーで甘い温かみのある香りで寝る前に心を落ち着けるのもおすすめ！

マグカップに熱湯を注ぎ、その中に2〜3滴エッセンシャルオイルを落とて、上ってくる湯気に鼻を近づけて深呼吸して心を落ち着けます。

この方法だと、アロマディフューザーなどの専用の道具がなくても、手軽にアロマを楽しむことができます。

まとめ

この記事では、香りと睡眠の関係と効果、睡眠習慣に取り入れたいおすすめの香りを５つご紹介しました。

香りを用いて、眠るのが楽しみになるような環境を作りをしていくのも素敵ですよね。

もちろん睡眠の問題や香りの好みによって、どの香りや使用方法が効果的かはそれぞれ。

いろいろ試して、自分に適した香り＆取り入れ方を探してみてはいかがでしょうか。