英語でアファメーションをつくるコツ＆すぐに使える例文25選

最近では日本でも耳にする機会が多くなった『アファメーション』！

モチベーションを高めたり、自信を高めるのに効果的だと言われていますが、

と思っている方もいるのではないでしょうか？

この記事では、英語でアファメーションをしてみたいなと考えている方へ向けて、英語でアファメーションの文をつくる際のコツや、すぐに使える例文を日本語訳付きでご紹介します。

アファメーションとは？

アファメーション（affirmation）とは、肯定的な言葉を自分の内側に語りかける技術のことで、英語で、『確言』、または『断言』、『肯定』と訳すことといった意味があります。

自分自身に対する肯定的な宣言を何度も繰り返して唱えることで、人生をポジティブな方向に変えていくことができると言われています。

効果的に活用することによって、あなたの可能性や手にする結果を一気に高めることができるかもしれません。

ちなみに、私は毎朝その日のアファメーションを日記帳に書き出しています。

英語でアファメーションをつくるコツ５つ

英語は、主語＋動詞が最初にきて、誰がどのような行動をとるのかが明確なのでアファメーションにとても向いているのではないかと思います。（※個人的な意見です！笑）

ここでは、英語でアファメーションをつくるときのコツを次の５つにまとめてみました。

➊ 『I ~』または『My ~』で始める

英語でのアファメーションは 『I ~』もしくは『My ~』で始めましょう。

例えば、『I am ~』で始まる文章は、自分が何者であるかを自信を持って宣言していることになり、自己肯定感（セルフイメージ）を高めるのに効果的です。

❷ 現在形にする

アファメーションは現在形で書きましょう。

『I will ~』や 『I am going to ~』では、あなたの望みがまだ手の届かないどこかにあり、自己肯定感が高まりにくくなってしまいます。

将来的に達成したいことであっても、それを現在に置き換える方法を考えてみましょう。

➌ 肯定文にする

私たちの潜在意識は否定形が理解できないと言います。

例えば、『チョコレートのことを考えないでください』と言われるとどうですか？

一瞬はチョコレートを想像してしまったのではないでしょうか？

これでは、ダイエット中に、『お菓子は食べない』と言い聞かせれば言い聞かせるほど、お菓子のことを考えてしまうことになってしまいます。

例えば、人前で話すのが苦手で、それを克服したい場合、

とアファメーションを唱えるとどうでしょう？

私たちの潜在意識は『not』という言葉を飛ばしてしまうので、私は人前で話すことを恐れているというメッセージになってしまいます。

本人は全く気づかないうち『afraid（恐れる）』をイメージを脳に刷り込んでいることになってしまうのです。

否定的なアファメーションを肯定文に変えるには、その先の自分がどうなっているか、どうなりたいかに注目することが大切です。

例えば次のような感じです。

➍ シンプルなフレーズにする

アファメーションは、自分が覚えやすいようにシンプルにまとめましょう。

単語4～5の短いフレーズでも十分です。

フレーズを繰り返すことで効果が高まるため、シンプルで唱えやすいことが重要です。

❺ 現実的な内容にする

アファメーションは、あまりにも現実離れた内容にしないようにしましょう。

例えば、私が突然『I am a billionaire.（私は億万長者です。）』と唱えたところでアファメーションの効果は期待できません。

なぜなら、いくら言葉だけでアファメーションしたところで、私の心のどこかでは『でも実際は違う』、『そんなことできるわけがない』と思い込んでしまってるからです。

これでは自身の認知とは別の矛盾する認知を抱えた状態になってしまい、逆にアファメーションからマイナスの効果を得ることになってしまいます。

そのため、次のような実現した状態を想像できるアファメーション文をつくりだすことが大切です。

英語のアファメーション例文25選

ここでは、日常的に使用できるアファメーションの例をいくつか紹介します。

あなたの心に響くものをいくつか選んで、自己流に少しアレンジを加えてみるのもおすすめです。

日常的に使えるアファメーション６選

I am calm, happy, and content.

（私は穏やかで、幸せで、満足しています。）

I can find joy in the little things.

（私はどんなに小さなことにも喜びを見つけることができます。）

I am grateful for the things I have.

（私は自分が持っているものに感謝しています。）

I put my energy into things that matter to me.

（私は自分にとって重要なことにエネルギーを注ぎます。）

I am blessed with an amazing family and friends.

（私は素晴らしい家族と友人に恵まれています。）

I let go of the things I cannot control.

（私は自分でコントロールできないものは手放します。）

自信をくれるアファメーション10選

I have the power to create change.

（私には変化を生み出す力があります。）

I am becoming closer to my true self every day.

（私は日に日に本当の自分に近づいています。）

I have all the power I need to create the success I desire.

（私は自分が望む成功を生み出すために必要なすべての力を持っています。）

I am becoming stronger every second.

（私は刻々と強くなっています。）

I am prepared for the challenges of the day.

（私は今日のチャレンジに対する準備ができています。）

I trust myself to make the right decision.

（私は自身が正しい判断ができると信じています。）

I am doing my best and that is enough.

（私は自分のベストを尽くしており、それだけで十分です。）

I am calm and confident.

（私は穏やかで自信に満ちています。）

I am always headed in the right direction.

（私は常に正しい方向に向かっています。）

I trust that I am on the right path.

（私は自分が正しい道を歩んでいると信じています。）

人生に関するアファメーション６選

I am in control of my life.

（私自身が自分の人生をコントロールしています。）

I have the freedom & power to create the life I desire.

（私には、自分が望む人生を創造するための自由とパワーがあります。）

I deserve to have joy in my life.

（私は自分の人生に喜びを得る資格があります。）

I am free to create the life I desire.

（私は自分が望む人生を自由に創造することができます。）

I am open to new adventures in my life.

（私は人生の新しい冒険にオープンです。）

I let go of all that no longer serves me.

（私はもう役に立たないものをすべて手放します。）

健康に関するアファメーション３選

I feel healthy and strong, physically, emotionally, and mentally.

（私は、身体的にも、感情的にも、精神的にも、健康で強いと感じています。）

I am healthy and happy.

（私は健康で幸せです。）

I have all the energy I need to accomplish my goals.

（私は目標を達成するために必要なエネルギーを持っています。）

まとめ

この記事では、英語でのアファメーションに興味がある方へ向けて、英語でアファメーション文をつくる際のコツと例文を日本語訳付きで紹介しました。

最後に、英語でアファメーションをつくるときのコツをまとめると次の５つ。

英文の方がしっくりくるアファメーションの文も多かったりするので、興味のある方はぜひ英語でのアファメーションを試してみてはいかがでしょうか？

あなたがリアリティを感じられる、自分だけのアファメーション文を見つけ出してみましょう。