TED『30日間チャレンジ』マット・カッツに学ぶコツ&アイディア集

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朝起きて、仕事にいって、帰ってきて、動画やSNSを見て眠る。

同じ事の繰り返しのような日々‥

本当はこんな風に生きてみたい‥こんなことをしてみたい‥

と思いながらも、現実にはいつもと変わらない毎日を送っていませんか?

この記事では、そんな代わり映えのない日々の生活にちょっぴり彩りを加えたい方が、日々の生活に簡単に取り入れることのできるアイディアをTED動画『マット・カッツの30日間チャレンジ』よりご紹介します。

本記事の内容

  • 30日間チャレンジとは
  • 30日間チャレンジのコツ
  • 30日間チャレンジのアイディア集

今回は、マット・カッツさんのブログから、具体的なチャレンジのアイディアもいくつか紹介していくので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。

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30日間チャレンジとは

30日間チャレンジは、何か新しいことを30日間試してみようというチャレンジで、『新しい習慣を身に付ける』、もしくは『悪い習慣を断ち切る』きっかけを作るのに最適なアイディアです。

ルールは至ってシンプル!

自分の生活に加えたいといつも思っていたことを一つ取り上げ、それを30日間まずは試しにやってみるというだけです。

このチャレンジで重要なポイントは、

  • 自分が毎日続けられそうな小さな変化をチャレンジに選ぶこと、
  • 途中で1-2日チャレンジを達成できない日があっても諦めずに最後までやり遂げること

の2点です。

自分の人生にプラスになる要因を一つ一つ増やしていくことで、あなたの理想の自分、理想の人生にぐっと近くことができます。

30日間チャレンジのコツ

30日間チャレンジに興味がある方にぜひ見てほしい動画が、TEDで配信されている約3分半のプレゼン動画『マット・カッツの30日間チャレンジ(Try something new for 30 days』です。

マット・カッツさんはマンネリ化していた日々の生活を変えるために、

  • 毎日一枚写真を撮る
  • 自転車で通勤してみる
  • 30日間小説を書く
  • 砂糖断ち

など、これまでさまざまな30日間チャレンジを試してきたと言います。

30日間という期間は、新しい習慣を身につけたり、何かの習慣を絶つのにちょうどいいながさなのだとか。。。

動画内では、30日間チャレンジを通して学んだこととして、

  • 月日がいつの間にか過ぎ去っていくかわりに記憶に残るようになる
  • チャレンジを達成することで自分に自信がつく
  • 大きな挑戦よりも『小さな変化』を繰り返すほうが身につきやすい

の3つをあげています。

So here’s my question to you: What are you waiting for? I guarantee you the next 30 days are going to pass whether you like it or not, so why not think about something you have always wanted to try and give it a shot for the next 30 days.

私からあなたへの質問は『何を待っているの?』ということです。好きであろうとなかろうと、また30日間は過ぎるのだから、どうせならあなたがずっとやってみたかった事を次の30日間で試しにやってみましょう。

– TED Talks 2011 Matt Cutt

30日間チャレンジのアイディア集

マット・カッツさんは公式ブログで、30日間チャレンジのアイディアと実際に試してみての感想を公開しています。

その中からいくつかのアイディアをご紹介します。

  • 15分間家の中を整理整頓する
  • 15分間散歩に行く
  • 15分間メディテーションをする
  • 妻へ感謝の気持ちを書く
  • 親切な行為をする
  • ゆっくり食べる/早食いしない
  • グルテンフリーの生活をする
  • ヴィーガンの生活をする
  • 自転車で通勤する
  • 8時間睡眠をとる
  • 1時間以上ノートパソコンを使用しない
  • 夜9時以降にメールを送信しない
  • ネットニュースを見ない
  • SNSを見ない
  • 1秒のビデオを録画する
  • ウクレレを演奏する
  • 絵を描く
  • 1つ新しい単語を学ぶ

マット・カッツさんは、一度試してみて自分にとってプラスになったと感じたチャレンジを何度か繰り返してみたり、パートナーや職場の同僚・友達と一緒に試してみてみたりもしているようです。

名前 :マット・カッツ(Matt Cutt)

職業 :元GoogleのWebスパム対策チームのリーダー、現在アメリカの政府機関勤務

Twitter アカウント: @mattcutts

ブログhttps://www.mattcutts.com/blog/

まとめ

この記事では、TED動画『マット・カッツの30日間チャレンジ』を基にして、誰でも簡単に生活に取り入れることができる30日間チャレンジについてご紹介しました。

  • 30日間チャレンジとは
  • 30日間チャレンジのコツ
  • 30日間チャレンジのアイディア集

あなたも今日から30日間、何か新しいことにチャレンジしてみませんか?

私が実際に30日間チャレンジを挑戦した経験は『小さな挑戦で人生を変える30日間チャレンジ│メリット・デメリット【体験談】』にまとめてありますので、よかったら参考にどうぞ。

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